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前幾天，國內一好友高興地跟我說，「耶，娃下周就可以開學啦！」 然後，另一位好友也跟我說，「好吧，我家下周終於開始上網課了！」 接著，我收到逃逃學校的通知，開學至少再等一個月！！ 再來，國內高考通知延期一個月！！ 真是好魔幻好分裂的一個時期…… 今年，可能是全球孩子最「個性化」的一年，上不上課，在哪兒上課，怎麼上課，全都不一樣。 儘管是不得已為之，我個人認為，偶爾按一下暫停鍵，gap一下，也未嘗不是好事。尤其是低齡孩子，這段時間可以用來增大閱讀量，拓展知識面，多做一些具有創造性、想像力的活動，放飛一下，都很好~ 不過，今天我要提醒大家的是，有一件事最近不能錯過——無論如何，孩子的運動必須要抓起來啦！ 因為春天已到，正是孩子一年中長高的最好時機！ 世界衛生組織的一項研究證實： 孩子的生長發育有顯著的季節性。其中，春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可長7.3mm，而長得最慢月份是在10月，僅可長高3.3mm。 有娃的同學肯定有體會，逃逃也是這個規律，每年的4-6月都會狠長一截，過了暑假就不太明顯了，我干著急也沒什麼用。 ... 所以，不管開不開學，也不管疫情會不會捲土重來，其他啥都可以停，因為停了可以趕上來；但這個春天，運動絕不能停。因為…春天長得快！ 這方面，老美家長非常有緊迫感，疫情來了沒見他們好緊張，學校停課也沒好緊張，但輪到孩子的體育課、運動課停了，倒是全跳了起來。 國內這幾個月的主題是「停課不停學」，在美國，我感受得更多的，似乎是「停課不停動」。 這邊的學校關閉後雖然也改上網課，但實際上對於大多數科目來講，老師就是在Google Classroom里給了些學習資源和布置作業，自己下載完成就好。和國內的直播網課差別有點大，基本上等於自學…… ...▲Google Classroom 谷歌教室，聽起來高大上，其實就是老師布置作業的地方…… 但體育就不一樣了。老美們對體育的癡迷和重視大家應該有所耳聞，這次停課後，最先開始用視頻上課的，居然是體育課和各種體育活動的課外班。前兩天下雨，但完全阻止不了體育老師用ZOOM現場指導宅家的孩子們做運動…… ... 疫情期間，逃逃學校的校長幾乎每天都會在社交平臺上錄個小視頻和全校師生互動一下，經常動不動就搞些小運動挑戰，比如，「轉呼啦圈」： ...▲還是沒有戴口罩╮(╯▽╰)╭ 「胯下交叉運球」啥的，逃逃沒偷懶，練得還不錯^_^ ... …… 好了，前面都是閒話家常，下面上乾貨！ 今天，我給大家帶來了幾個非常簡單的,無論在戶外還是在室內，都可以馬上「動起來」的好主意。 正值長高黃金期的春天，動一動性價比可不要太高了～ 01 一個會「上癮」的室內運動遊戲 ... 幫助孩子長高的運動主要有兩種：伸展類和跳躍類。 這個運動，就是伸展類的代表。這是一位美國體育老師專門針對室內設計的一款運動遊戲。 家裡只要有牆，就能動起來！ 不用專門跑出去，還有拒絕運動的理由嗎？今年的特殊情況，如果出門不方便，就在家裡好好的玩起來吧~ 我是第一眼就被種草了，設計實在很巧妙！一起來看看是怎麼玩的—— 這個遊戲包含三組不同顏色的圖片 ● 紅色，代表行動，gogogogo動起來！ ... 紅色組全是動作，比如拉伸、環繞手臂、高踢腿、跳躍運動、拉伸肱三頭肌等等。 ............ 紅色組的運動可以每天專門留點時間玩，看書寫作業累了，用這組運動來給大腦充充電，超棒！ ● 藍色，代表調整，喘口氣再繼續； ... 藍色組包含的動作有點類似瑜伽里的姿勢。當孩子需要調整呼吸、休息、冷靜一下，可以玩一下這組。 ............ ● 紫色，代表情緒，照顧到孩子情緒的運動，還真是很特別。 ... 紫色組會提出一些問題，比如，你是怎麼看待自己的？什麼讓你感到特別有力量？也包括一些有意思的挑戰，如用盡力氣大笑，轉換情緒，表揚自己等等。 ............ 如果孩子需要鼓勵，需要正能量，這組運動絕對perfect！ 這個遊戲，可以只玩其中一組，但是三組放在一起，遊戲更完整，更有趣也更有挑戰！ 用箭頭串聯起，隨意組合，把圖紙貼在牆上或放在地上，一個幾分鐘的趣味遊戲就可以開始啦！ 遊戲圖紙我已經為大家準備好，在「東西兒童教育」公眾號後臺回復 室內遊戲 ，就可以下載列印咯！ ...... 02 一個好處超多的運動：跳繩 地球家長都知道的跳繩，很多學校也有要求，我就不詳細說了，好處絕對多多，強心健腦長高高，手足眼協調等等。不過壞處也很明顯，比較枯燥。 這麼好的運動要練下去，需要增加一些趣味。這一點，我以前的文章有分享過，大家可以參考→《強心健腦長高…這項簡單的體育活動，全美小學每年都要大張旗鼓倡導一次！》 如果是還沒怎麼接觸過跳繩的小朋友，或者放下一段時間，需要重新撿起來的孩子，建議制定個小計劃，循序漸進地來。 逃逃跳繩屬於一會兒打雞血，一會兒完全忘記繩子在哪兒的狀態。他的體育老師就給了我一份跳繩計劃，建議我們把運動變成習慣，大家也可以參考著來，對了，記得根據娃的體能狀況調整。 ... 看起來並不難，第一天才跳一組30秒，一個月後就能達到6組3分鐘，這已經完全能達到健身的效果了！其實，這和昨天千尋媽媽提到的「微習慣」一個道理。給自己一個很小很小的目標，一旦開始了，就已經克服了最困難的部分了。 03 一個跳躍類訓練：繩梯訓練 還是跳，只是換個方式。為啥？跳躍類運動是最有利於長高的！ ... 而繩梯訓練能提高孩子腳步快速移動的能力，從而提高身體靈活性，平衡性和協調性，使孩子在必要的時候做出各個方向的快速移動，同時還會增加神經系統對速度的記憶，提高大腦反應和靈敏度。如果將來準備參加各種球類運動的話，更是大有優勢。 這種「繩梯」在某寶上很容易買到，或者用膠帶、粉筆在自家客廳里DIY也是可以的。 ... 道具準備好之後，就可以開練啦！附上這個訓練視頻，逃逃就是跟著這個孩子的示範來練習的，效果很不錯。 視頻中出現了9個動作，每個動作重複三組，每天早晚練一次，會感覺孩子的腳步越來越輕盈、敏捷。 04 一個特別好的運動平臺：GoNoodle 其實就是美國孩子常用的課間操，免費帶娃運動、跳舞；也有腦力活動，比如鍛鍊手指，數學或語言類遊戲之類的，全面有趣就不說了，關鍵是大部分都是真人視頻，還有動感音樂相伴，孩子會很有興趣。 ... 比如這套，唱跳RAP一起的運動操，看上去簡單，跳下來身體部位幾乎都練到了： ... 這套，更小一點的孩子也可以跟上，因為有重複的部分，有字幕，一邊運動一邊磨耳朵都ok~ 下面這個特別有意思。來，跟著我一起，左手右手一個慢動作，這套腦力活動是用一隻手在肚子上畫圓，另一隻手輕輕拍腦袋，過一會兒再交換。你和娃都跟上了嗎？ Gonoodle有網頁版和ios APP版，它哪哪都好，唯一缺點是國內訪問特別慢，需要番牆……不過呢，因為名氣很大，在國內的一些視頻網站可以搜到部分素材，大家直接搜索GoNoodle就好~ 生命在於運動，但不在於劇烈運動。孩子的運動，家長要把控總量，如果運動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌，保證每天適度的運動時間和運動量就好。 開學時間已經比較明朗了，以前上的體育活動興趣班，如果能接上了，就趕緊接上；如果還不確定，那也得帶娃先動起來。 抓住春天生長黃金期，別耽誤了長高的好時機！ 創造條件鼓勵娃動起來，以上幾個運動，無論在哪，在家，在小區花園，在公園廣場，無論什麼天氣，都可以用！ 好了不說了，現在我這邊是早上，我得把逃逃喊起來運動了！ ... 大家晚安，明天記得早起做運動~ 想要了解更多關於「育兒咨訊」，可點擊下方「了解更多」查看~
內容簡介
與其做臉美人，不如做腦美人！
你今天「腦美人」了嗎？
身體要鍛練出肌肉，才健康！
腦也一樣要鍛鍊出肌肉！每天鍛鍊腦才會成為真美人！
任何人都至少失憶三十天！
任何人都可能患失智症，解決辦法就是成為腦美人！
權威神經科腦博士教你如何遠離失智、塑造美麗大腦！
很多人經營人脈，但從來不理會大腦脈絡；
很多人愛上投資理財，卻從來想不到投資大腦；
很多人天天敷臉保養皮膚，卻完全忽略大腦也要保養！
為了人情，喝酒抽菸，為了交際，抽不出時間運動；
生活壓力，讓大腦只往負面思考，惡性循環讓年輕漂亮的腦變得越來越醜……
大腦是我們人生的CEO，也是我們生命最高指導元帥，
如果大腦陣亡，失智癡呆個性怪異，我們的生活瞬間成為別人的負擔，
但大腦長在裡面看不見摸不到？變醜變美誰知道？
權威腦神經科醫生羅惪烈博士說：十七年裡遇過許多失智症患者，我漸漸找到了預防、治療失智症的方法。這個方法就是成為「腦美人」！
【腦博士說腦美人】
腦美人是努力實現夢想，愛自己，珍惜工作的人；有一顆寬容的心，以腦美人的姿態生活，外表和人生觀都一起變美。
【腦美人鍛鍊法】
☆鍛鍊前腦→學外文，擁有夢想和目標，凡事先做再享樂，答案要自己找……
☆讓大腦多微笑→每天記得謝謝，天天充滿感激，正向思考。
☆聽說讀寫不懈怠→不要每天拿著遙控器看電視。
☆告訴自己→要活著，而且要活在人群裡。Yes！
☆運動流汗→不只練身體，還可以練大腦的肌肉群，一舉數得！
☆習慣不會背叛→時間越久，糾正習慣就越困難，所以一定要養成好習慣。
☆只要後三高→興趣高，好奇高，挑戰高。
☆不要前三高→高血壓，高血脂，高血糖。
失智症，是一種生活習慣病。比起遺傳因素，後天因素影響更大。
平時過著什麼樣的生活決定會不會患失智症！
這本書要告訴你：成為腦美人可以幸福生活到老年；成為腦美人就不會有失智症；成為腦美人你才擁有終極財富！
作者介紹
羅惪烈
權威神經科醫師 羅悳烈博士
17年長期研究失智症珍貴臨床筆記‧為你打造美麗大腦計畫！
☆他的專業診斷，大家稱他是「觸摸過大腦的人」！
☆他發表上百篇認知神經學論文，是國際知名腦科學者！
☆2013年獲拜耳臨床醫學獎（Bayer Prize in Clinical Medicine）
☆2009年獲韓國《中央日報》名醫推薦的名醫
☆2004年獲《朝鮮日報》當選「韓國最佳醫師」
☆2000年連續三年獲《東亞日報》當選「最佳醫師（Best Doctor）」
☆十七年臨床經驗，用心傾聽失智症病患的內在心聲……
☆EBS名醫系列節目失智症篇〈美麗的同伴〉，連續三周跟拍採訪診療患者的過程……
京畿高中、首爾大學醫學院畢業，醫學博士、神經科專科醫師，主修失智症、認知神經學。在加拿大西安大略大學神經科和美國佛羅里達州立大學神經科完成專科研究醫師培訓。曾任大韓失智症學會會長，現任三星首爾醫院神經科科長和成均館醫科大學神經科學系主任教授。
在醫科大學求學期間，有一次聽大腦相關課程時，在某種力量的驅使下，他決定主修神經學。他的生活一直與腦「相伴」，在軍隊任軍醫官時期別人都稱他為「觸摸過大腦的人」。
主修神經學時期，他接觸了很多「聽不懂話的患者」「說不出話的患者」「時鐘只畫一半的患者」，與認知神經學結下不解之緣。迄今為止，他已在國外學術雜誌上發表了一百七十多篇認知神經學和失智症相關的論文，是國際知名的腦科學者。
他的熱情不僅傾注於研究上，還體現在患者診療中。二OOO至二OO二年，他連續三年被《東亞日報》評為「最佳醫師」，二OO四年被《朝鮮日報》評選為「韓國最佳醫師」，二OO九年被《中央日報》譽為「名醫推薦的名醫」。另外，EBS名醫系列節目失智症篇〈美麗的同伴〉連續三周跟拍採訪了他診療患者的過程。
他著有喚起前腦重要性的暢銷書《前腦型人類》以及專爲想預防失智症的人們而寫的大腦訓練書《腦先生的健康頭腦教室》。
他是一個相信宇宙多樣性的人。他主張我們每個人都在從天才到末期失智症患者的連續線上佔據某一個點。他認為在這個充斥著擁有豐富思考力的人們的世界上，自己是「相對的失智者」，與失智症患者一起的生活是新鮮而有趣的。
譯者簡介
林彥
韓文系畢。現為專職譯者，譯有《正確喝水！一生無病痛：水就是最好的保健食品》等。
目錄
任何人都至少失憶三十天！ ……………………………………006
Chapter01腦美人才是真美人
1.1 與其做臉美人，不如做腦美人………………………………012
1.2 大腦不保養就會變醜…………………………………………016
1.3 腦力鍛鍊很重要………………………………………………021
1.4 腦美人是什麼樣的人？………………………………………027
1.5 腦美人的敵人——失智症是生活習慣病……………………031
1.6 導致失智症的大腦變化從年輕時就開始了…………………034
1.7 今天，你做腦美人了嗎？……………………………………036
1.8 想做腦美人，就要鍛鍊前腦（額葉）………………………039
1.9 鍛鍊前腦的十個習慣…………………………………………043
Chapter02 腦美人的敵人——失智症是什麼？
2.1 容易健忘，我得了失智症嗎？………………………………054
2.2 關於失智症，你瞭解多少？…………………………………061
2.3 大血管阻塞引發的血管性失智症……………………………064
2.4 小血管阻塞引發的血管性失智症……………………………068
2.5 為什麼血管性失智症必須儘早發現？………………………072
2.6 血管性失智症，出現什麼症狀時就應該警惕？……………075
2.7 最常見的退化性失智症——阿茲海默症……………………081
2.8 阿茲海默症的罪魁禍首——類澱粉蛋白沈積………………085
2.9 阿茲海默症各個階段的症狀、診斷、治療…………………089
2.10 從行動和性格變化開始的退化性失智症：額顳葉失智症 095
2.11 有些失智症可以治療 ………………………………………101
Chapter03腦美人應遵守的認知健康守則
3.1 讓我的大腦微笑的「盡人事聽天命」守則…………………104
3.2 盡量多做運動、多出汗………………………………………106
3.3 人情不顧也要戒菸……………………………………………111
3.4 事事積極思考、多參加社會活動……………………………115
3.5 聽說讀寫不懈怠、勤動腦……………………………………120
3.6 天天喝酒要禁止………………………………………………132
3.7 命長百歲要靠健康飲食………………………………………136
3.8 控制「三高」…………………………………………………141
Chapter04美麗的失智、醜陋的失智
4.1 你知道「美麗的失智」嗎？…………………………………150
4.2 害人害己的「醜陋的失智」…………………………………157
4.3 美麗的失智有多普遍？………………………………………160
4.4 打造美麗的失智方法1：使積極神經網路變厚 ……………163
4.5 打造美麗的失智方法2：消除消極神經網路 ………………168
4.6 打造美麗的失智方法3：建立親密的夫妻關係 ……………173
4.7打造美麗的失智方法4：維持家庭和睦 ……………………180
4.8 打造美麗的失智方法5：藥物治療同樣重要 ………………185
4.9 我家岳母的失智日記 ………………………………………188
4.10 假如我罹患失智症？ ………………………………………196
4.11 定期做健檢，預防失智症 …………………………………200
【後記】腦美人才是真美人！ …………………………………210
附錄：通過例證了解失智症
1. 水腦症導致的失智症 …………………………………………211
2. 硬腦膜下血腫導致的失智症 …………………………………215
3. 肝硬化症導致的失智症 ………………………………………221
4. 韋尼克式氏腦病變 ……………………………………………227
5. 神經性梅毒導致的失智症 ……………………………………235
6. 癲癇症導致的失智症 …………………………………………238
7. 腦腫瘤導致的失智症 …………………………………………245
8. 譫妄 ……………………………………………………………249
9. 藥物導致的失智症狀 …………………………………………252
10. 暫時性全面失憶症 …………………………………………257
11. 語意性失智症 ………………………………………………261
12. 漸進式非流暢性失語症………………………………………267
13. 帕金森氏失智症 ……………………………………………270
14. 路易氏體失智症 ……………………………………………273
序
任何人都至少失憶三十天！
我們每天都受益于健康的認知功能帶來的便利：聽、說、記憶、利用方向感尋路、製定計劃、做判斷⋯⋯然而，正如我們無法避免死亡一樣，我們一直倚賴的認知功能也總有一天會衰退。因此，每個人在生命結束之前，都不得不在一段或長或短的時間裡遭遇失智。
當你對某件事心懷恐懼時，如果選擇抗拒或者逃避，那麼恐懼只會漸漸擴大，在你的心底深深紮根；相反，如果你選擇正視並且接受，恐懼就會像冰雪一樣消融。同樣的道理，如果你害怕、不敢面對失智症，那麼你對它的恐懼只會越來越深；但是，如果你對失智症有正確的認識並且採取相應的對策，那麼對失智的恐懼也會消失。
話說回來，我寫了這本書，是不是就意味著我完全不害怕失智症呢？說不害怕是不可能的。何況我還是一個不喜歡給別人添麻煩、討厭把弱點和失誤暴露在別人面前的人，所以其實我非常害怕自己罹患失智症。不過，幸運的是我在過去十七年裡遇到了許多失智症患者，在研究失智症的同時，我漸漸找到了預防、治療失智症的方法。這個方法可以用一句話概括，那就是成為「腦美人」。成為腦美人的好處主要有三點。第一，腦美人可以一直幸福生活到晚年；第二，腦美人到了老年不會患失智症；第三，即使腦美人患上了失智症，也會成為「美麗的失智者」。這就是我想通過本書告訴大家的。
本書第一章介紹了成為腦美人的方法；第二章對腦美人的敵人——失智症進行了說明；第三章介紹了腦美人在日常生活中應遵守的認知健康守則（失智預防法）；第四章介紹了如果罹患失智症，怎樣才能成為「美麗的失智者」。失智症，簡單地說就是一種生活習慣病。也就是說，比起遺傳因素，後天因素對失智症的影響更大。因此，我們平時過著什麼樣的生活就決定了我們會不會患失智症。換句話說，人們從二三十歲起養成的習慣，與老年時是否會失智息息相關。因此，我想強調的是，這本書的目標讀者不只是六七十歲的老人，父母均已六七十歲的年輕一代們也應該讀一讀這本書。
換句話說，如果你能遵守第一章和第三章中介紹的成為腦美人的方法和維持認知健康的方法、從年輕的時候起就養成良好的生活習慣，那麼你不僅能成為腦美人、度過幸福的青年時光，而且到了老年也能遠離失智。另外，如果我們平時注重心態調整、通過不斷的心態轉變鍛鍊積極神經網路，並且時常維持「1000%的心」的話，那麼即使罹患失智症也會成為「美麗的失智者」。
「任何人都可能患失智症，解決辦法就是成為腦美人！」
我想感謝的人很多，在這裡無法一一列舉。僅此真心向我的前輩、同事和後輩們致謝。我們實驗室所有人都是我珍貴的家人，每一位我都銘記在心。對太太和家人的感激，我無以言表。感謝智慧之家（Wisdom House）的李真英分社長以及負責原稿進展的方美熙小姐，謝謝大家的幫助和支持。
詳細資料
- ISBN：9789861793290
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 280頁 / 16 x 22.5 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
我們很多人都注重打理皮膚、打理服裝、打理財產、打理人脈，但是卻不打理最重要的大腦。這是因為我們很笨嗎？當然不是。我們之所以想不到要打理大腦，是因為皮膚和臉是肉眼可見的，而大腦卻是看不見的。另外還有一個原因，那就是很多人都不知道打理大腦的方法。人們注重臉部保養等外在形象的管理，都是因為想得到別人的喜愛。你真的想要被愛嗎？那麼就做一個腦美人吧！男女開始交往之後，如果只是空有美貌的話，戀情只能持續一百天左右，最多也不會超過三年。然而，腦美人從年輕一直到老年都能獲得所有人的喜愛。
下面我給大家舉一個沒有好好打理大腦的典型例子。有一位六十七歲的女患者，她近年來記憶力嚴重下降。這位患者年輕的時候非常苗條，但是她幾乎每天都要花好幾個小時坐在電視機前，而且她也不喜歡運動。由於長期過著這樣的生活，導致身高一百五十八公分的她如今體重達到了七十八公斤。因為肥胖，她五十多歲的時候就有糖尿病和高血脂症；同時，由於多餘的油脂積累在血管內部導致血管壁硬化，她還得了高血壓。雖然患者在皮膚保養上很用心，衣服也是精挑細選，但是她卻從來不保養看不見的腦血管和大腦。這樣的生活習慣導致她的糖尿病、高血脂症、高血壓病情日益加重。她六十多歲的時候，曾經有一次因腦血管阻塞而腦中風。
我在看診室為這位女患者做檢查時，發現她兩腿的膝蓋上各有一道豎長的刀疤。本來以她的身高而言，正常體重應該在五十八公斤左右。可是，她的實際體重足足超過了標準二十公斤。這相當於她每時每刻都背著二十公斤的包袱生活。大家有過負重二十公斤的經驗嗎？只要背著十瓶兩公升左右的水試試就能明白那種感覺。患者每天背著這麼沉重的包袱行走，長期下來膝蓋軟骨受損，最後不得不置入人工關節。除了膝蓋，她還有腰部疼痛的毛病。因此，她更加不可能做運動了。
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文章來源取自於：
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